Эффективные упражнения для повышения тестостерона

Тестостерон — очень важный половой гормон. Хотя он вырабатывается как в мужском, так и в женском организме, особенно значим этот гормон для мужчин, потому что:

• влияет на сперматогенез;
• стимулирует рост мышц;
• снижает риск развития алопеции — облысения.

Как можно повысить тестостерон?

Чтобы избежать дефицита тестостерона, нужно соблюдать простые правила:

• Сбросить лишний вес и поддерживать массу тела на оптимальном уровне.
• Достичь психологического равновесия и эмоционального спокойствия. Это важно, поскольку гормон стресса кортизол блокирует выработку тестостерона.
• Наладить режим сна и бодрствования.
• Обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Для синтеза тестостерона нужен витамин D, цинк, калий, магний, железо, полезные жиры. Получать все эти вещества можно из сбалансированного здорового рациона либо принимая БАДы для мужчин.
• Заниматься спортом. Многие гормоны, в том числе и тестостерон, вырабатываются в качестве ответа на физическую активность. Чем тяжелее упражнения, тем больше тестостерона вырабатывается. Заниматься в тренажерном зале при этом необязательно — многие упражнения для повышения тестостерона вполне можно выполнить дома.

Какие упражнения больше всего влияют на тестостерон?

Наиболее эффективными являются упражнения на нижнюю часть тела, укрепляющие мышцы таза. Даже обычные приседания положительно скажутся на уровне гормона. Начинающим подойдут приседания без утяжеления, постепенно можно добавить вес: приобрести гантели или, например, приседать с пятилитровой бутылкой воды. Также тренеры и врачи рекомендуют следующие упражнения:

«Велосипед». Укрепляет мышцы ног и пресса. Выполняется в положении лёжа на спине. Совершайте круговые движения ногами в воздухе, сгибая и разгибая их, как будто вы крутите педали велосипеда.

Ягодичный мостик. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оставляя ступни, голову и плечи плотно прижатыми к полу, подтяните мышцы таза вверх, как можно выше. Немного задержитесь в таком положении, верните в исходное. Повторите 10-15 раз, можно сделать несколько подходов. Не торопитесь, выполняйте упражнение в медленном темпе, следите за дыханием.

Сжатие ягодиц. Это упражнение может показаться подозрительно простым, однако оно подтягивает ягодицы и положительно сказывается на уровне тестостерона. Выполнять его можно даже в постели перед сном или сидя в машине в пробке. Суть в том, чтобы напрягать ягодицы одновременно и по очереди, удерживая их в напряжении примерно по 15-20 секунд.

Комбинация из упражнений и отжиманий. Если просто приседать вам скучно, попробуйте более динамичное упражнение — чередуйте присед с отжиманиями. Выбирайте количество повторений в зависимости от вашей подготовки, для начала достаточно приседать 2-3 раза, затем столько же отжиматься и повторять этот комплекс 5-10 раз. Постепенно вы сможете наращивать число каждого упражнения и количество повторений.

Видео: Упражнения повышающие тестостерон

Читать далее:
Независимая экспертиза - право каждого
Спортивный инвентарь. Где приобрести?
Скандинавская ходьба
Где приобрести мужские термотрусы?